białko po treningu

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 25 3) waga/wzrost 95 kg / 187 cm 4) staż treningowy ponad 2 lata 5) cel cyklu masa,sila 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko ostrowi,myofusion,kreatyna z olimp,napalm i detonator,shotgun,anticatabolix,t-100,optimum gold standard,bsn syntha6 [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek: 24 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 cm 1 posiłek: -jaja kurze całe 150g B:16 T:13 W:1 kcal:182 -płatki owsiane 20g B: 2 T:1 W:12 kcal:73 -mleko 2% tłuszczu 400ml B:14 T:8 W:20 kcal:204 łącznie: B:32 T:22 W:33 kcal:459 2 posiłek: -ryż biały 25g B:2 T:0 W:19 kcal:86 -pierś z kurczaka 120g B:226 T:2 W:0 kcal:119 [...]

[...] lnianego Posiłek 5 po treningu 100 gram makaronu razowego, 100 gram fileta z kurczaka , warzywa,20g olej lniany Posiłek 6 przed snem 200g twarogu chudego/lub ryby (Pangi) 20g oleju lnianego kcal-3301 białko-167 tłuszcz-117 węglowodany-312 Do tego dochodzą jeszcze:aminokwasy ,białko serwatki, węglowodany typu Carbo, ale tego już nie wliczałem

[...] życiu dietę. Chce uniknąć póki co matematyki. Jestem ektomorfikiem, wzrost 180cm \ waga 60 kg. Proszę o rady i poprawę diety. Planuję kupić odżywkę węglowodanową 70/30, samo białko na noc, glutaminę oraz tabletki omega 3. • Śniadanie omlet z 3 jaj płatki owsiane / otręby pszenne + rodzynki / jogurt + musli owoc i orzechy *odżywka • Śniadanie [...]

Witam, prosilbym o sprawdzenie i Wasze uwagi na temat mojej diety. Wiek - 21 lat Wzrost - 191cm Waga - 77kg Zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów podanych na forum wyszlo mi ok 2700 kcal. Przy obliczeniach bralem najnizsze wartosci zeby sprawdzic jak organizm bedzie sie zachowywal i czy beda jakies efekty, jesli nie bedzie to bede zwiekszal ilosc [...]

Witam. Od marca tamtego roku ćwicze takim planem. w grudniu skoczyłem suplementacje SFD Pure creatine MASS ACTIVATOR SFD białko Protein ECONO Aktualnie wf + białko poniedziałek - klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie sztangi skos w doł 3)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 4)rozpietki (12-10-10-8) 1)uginanie [...]

Witam, daje diete do oceny, proszę powiedzieć co zmienić itp, dodam ze prawie codziennie zmieniam produkty, oprócz ryżu, jajek, platków, i mleka. http://www.bankfotek.pl/image/1178527.jpeg Dodam ze codziennie posilki sie zmieniaja,ponieważ nie dam rady utrzymać stalej diety, tzn czasem nie jem ryzu, placki jem codziennie rano, czasem nie jem jajek [...]

Witam mam pewne pytanko lepiej brać białko przed czy po treningu ponieważ czytałem że przed jakoś lepiej wpływa na przyswajalność .Moje białko to Dymatize Elite Gourmet

Witam! Od poczatku tygodnia stosuje diete wysokobialkowa i niskoweglowodanowa - efekt szalu nie ma a mianowicie od 3 dni waga nie ruszyla z miejsca... dlatego postanowilem sie wspomoc jakimis suplementami ( bialko, aminokwasy i spalacz Animal Cuts) i chcialbym sie dowiedziec czy macie jakies zastrzezenia. Moim celem jest odtluszczenie sie a co za [...]

[...] jak najwiecej masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta śniadanie: jajka 5 kiełbasa podlaska 100g cebula 50 g BTW ww 9g/b 55g/t 50g 690kcal 2 posiłek: kapusta pekińska 200g [...]

Witam Do tej pory bralem rano na czczo mono a storma po treningu (ok 17:00). Ostatnio troche sie u mnie pozmienialo i trening zaczynam o 7 rano - teraz biore storma rano na czczo, po treningu bialko a mono ok 18. Czy tak jest ok czy wypadaloby cos zmienic? dzieki

[...] z kurczaka 150g Olej slonecznikowy (1-2 łyżki) Trening 16.00-17.30 (odrazu po treningu) banan pomarancza jablko V Posiłek 18.00 Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g Dieta daje: Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3138 kcal Moje zapotrzebowanko: KALORIE 3282 BIAŁKO 132,6 TŁUSZCZE 156 WEGLOWODANY 337

[...] slonecznikowy (1-2 łyżki) Trening 16.00-17.30 (odrazu po treningu) banan pomarancza jablko V Posiłek 18.00 Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g Dieta daje: Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3138 kcal Moje zapotrzebowanko: KALORIE 3282 BIAŁKO 132,6 TŁUSZCZE 156 WEGLOWODANY 337 Prosze o konkret co [...]

[...] chodzi o carbo? Znalazłem coś takiego http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CarboMax_Energy_power-opis2099.html. Chce brać carbo tylko tuż po treningu siłowym (razem z odżywką białkową) - czy to jest ok? 2. Jakie bcaa polecacie? Chciałem brać w dni treningowe przed treningiem - z tego co czytałem 1tab na 10 kg. Czy to będzie ok? 3. Jakie białko [...]

Witam, chce kupic odzywke/odzywki na 1 cykl. Ma być to sucha masa mięśniowa. Myslalem o kreatynie, ale nie mam pojęcia jaki typ/rodzaj tej odzywki. Jesli chodzi o moja diete to staram sie aby bialko bylo w kazdym posilku, naturalnie przed i po treningu glownie wegle + bialko.

[...] ciężko nieraz dodać odpowiedni ciężar w warunkach domowych. Oprócz chodzenia treningu na siłowni jeżdżę na rowerze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Dietę mam dobrą sprawdzoną, z wystarczającą ilością węgli/białka oraz tłuszczów. Z suplementów łykam witaminy oraz piję po treningu białko Hi-Tec C6. Pozdrawiam, i jeszcze raz proszę o pomoc.

[...] 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Dietę mam dobrą sprawdzoną, z wystarczającą ilością węgli/białka oraz tłuszczów. Z suplementów łykam witaminy oraz piję po treningu białko Hi-Tec C6. Pozdrawiam, i jeszcze raz proszę o pomoc. Poniżej podaje plan do ewentualnych poprawek. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Kalorie 3272.93 Węglowodany 55% 1800.11kcal = 450.03gram Białko 15%% 490.94kcal = 122.74gram Tluszcz 30% 981.88kcal = 109.1gram Posiłek nr 1 - 5:00 ilość / kcal / białko / tłuszcze / węglowodany Mleko 0,5 % 250 g / 98 / 9 / 1 / 13 Płatki zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33 Rodzynki suszone 40 g / 111 / 1 / 0 / 26 [...]

[...] na prędkości sredniej ok 6,3 km -robie np 2-3 minuty na najwiekszym wzniosie 6,5 km/h pozniej odpczynek-mniejszy wznios i 6 km/h i tak na zmianę. Co do diety to podstawa białko , nie wiem tylko , bo spotkałam się z dwoma koncepcjami - czy jesc mniej tluszczu wiecej węgli , czy dużo tłuszczu ,a węgle ograniczyć do posiłku potreningowego w [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka [...]